1避免在睡觉喝咖啡、茶；以及喝酒,抽烟。

2.保持规律的运动。

3.取消午睡。

4.睡前放松心情，如泡澡。

5.勿在床上工作或看电视。

6.无论何时入睡定时起床。

7.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床。