1.硬性规定睡眠时间 

2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 

3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠  

4.专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话 
5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 
6.避免喝酒  

7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 
8.避免日夜颠倒或作息不定 
9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好
10.布置舒适的睡眠环境  
11.放松心情  
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动  
14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话 
15.洗温水澡  
16.失眠情形严重的话要必须就医