人的一生里也许有过许多辗转反侧的夜晚，但这不代表着一睡不着觉就是失眠。心理治疗表示，失眠也是有标准的。仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠者），不能视为失眠。是否失眠主要是看睡眠质量以及睡后的精神状态。

　　失眠的起因是多方面的，可以是心理社会因素，比如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等；可以是由各种的疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、帕金森病等；也可以因精神疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症等等。但真正单纯的“失眠症”比例是相当低的。

　　失眠的客观标准是：睡眠潜伏期延长（长于三十分钟）；实际睡眠时间减少（每夜不足六小时半）；觉醒时间增多（每夜超过三十分钟）；起床后半小时后大脑是否清晰。

　　失眠看起来并不是非常严重的疾病，但其危害却并不小，它会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至加重原发疾病；会引起记忆力减退、大脑疲劳，影响工作、学习和生活；会导致植物神经紊乱；经常失眠甚至可引起老年人痴呆症；还会使人过早衰老，缩短寿命。对于失眠，科学的治疗特别重要，社会上闹得非常神秘的催眠疗法，并不适合大多数人。

　　对于失眠症状的治疗，首先需要找准病因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，才能根治。

　　正规医院都是采用双管齐下的治疗方法，即药物治疗和非药物治疗相结合的综合疗法。其中药物对一些急性期失眠患者是非常有效的。但单一的药物治疗容易引起患者对药物的依从性，而且慢性失眠症状最常见的原因是社会心理刺激，所以对于慢性的失眠症状，更多地要配合上非药物疗法。比如：体育疗法、放松疗法、健身疗法、舞蹈疗法以及非药物疗法等等。

　　这里介绍几种治疗失眠症的非药物疗法，不妨一试。

　　一、踏豆按摩

　　取赤小豆或绿豆五百克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，洗净擦干双脚后，借其余温（以不灼伤皮肤为度），赤脚踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滚珠来回摩动。睡前一小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，对失眠患者有良效。

　　二、仰卧揉腹

　　睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉腹一百五十次。再换用左手揉一百五十次，方向相反。这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。

　　三、卧位气功法

　　右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直至入睡。连续坚持一到两周可见效。

　　四、拍打涌泉穴

　　睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（在足底心约足底前三分之一与中三分之一联结处），力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右涌泉穴，等拍打百余次后再换手，如此反复数番，可获良效。