失眠、心情烦躁、害怕上班、害怕开学、神经性厌食等，长假过后，您是否出现了这样的症状呢？有关心理专家提醒大家，这些属于节后综合征的范畴，这类疾病在春节长假过后容易出现。对此，心理专家提示，调整心态，应对节后综合征。

    初七上班不适应

    长假过后上班第一天，不少人感觉很不适应。在省会某公司上班的苏小姐，趴在办公桌上打不起精神，感觉头痛得厉害，工作总是出差错。七天长假，苏小姐到上海游玩，初七凌晨才坐火车回到省会，到家梳洗一下，就拎起包匆匆赶到单位。苏小姐抱怨，游玩后还没休息就要上班，这个春节实在太紧张了。

    与苏小姐相比，省会45岁的陈女士更痛苦。她平时睡眠就不好，春节长假期间，由于来往客人比较多，又忙着做饭，再加上放鞭炮的多，平时的作息时间被彻底打乱，睡眠问题加重了，原来每晚能睡6小时左右，春节期间只能睡3个小时。并且伴随睡眠问题出现了心理焦虑，春节过后，整夜整夜睡不着觉。

    河北医科大学第一医院精神卫生中心主任王学义介绍说，春节长假过后，像苏小姐、陈女士这样的患者比较多，他们多是因为春节期间娱乐过度、熬夜等不规律生活扰乱了人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，到了上班时就适应不了紧张的工作节奏，难免出现心情烦躁、失眠、容易疲劳焦虑等心理问题。这都属于节后综合征的范畴，这是人们在长假后个人生物钟被打乱的一种现象，并不是真正意义上的疾病，身体上并无大碍，大多数人出现的不适缘于生理、心理惯性。

    负性情绪诱使心理亚健康

    王学义分析说，过年本来应该是休闲、放松情绪、调整心态、整合身体的最佳时节，但是一些人安排得比上班还忙，比如过度安排旅游外出，吃不好睡不好，行程比较紧张，心理及身体得不到很好的休息，过度的消耗能量会造成节后综合征，使人容易疲劳、注意力不集中、失眠、头痛头晕等。

    加之趋利避害是人的本性，让自己觉得舒适是人的本能反应，因此，虽然客观事实上是假期已休完，已从“吃喝玩乐”回到紧张的工作环境，可在人们的惯性心理中却还没有“收假”，潜意识里希望那种放松状态能持续下去，上班后还沉浸在节假日打麻将、看电视、旅游、吃喝应酬中。这是一种生理和心理的正常反应，有一个适应过程，须抓紧时间做好自我调节，使自己的心理调整到工作状态，拨回被打乱了的生物钟。

    同时，由于一些人平时把压力、负性情绪积攒起来，等到大假时一起放出，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易身心失衡，出现各种心理亚健康状态。当节后过于松弛的心理状态再次面对紧张工作环境时，还需重新调适，这时人也会出现不同程度的不适应。

    调整心态是关键

    王学义认为，节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此症高发。要尽早摆脱节后综合征，可从以下几个方面调节：

    首先，假期最后一天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，以便第二天早晨起来，能较快地投入到日常工作中。提前想想明天该做什么，理清头绪，别让第二天漫无目的，无事可做，尽量平复躁动的心。

    其次，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。

    第三，工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

    第四，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。单位领导尽可能到科室或者班组转转，提示大家年过完了，上班了，同时适当给大家一些工作任务，让大家尽快进入工作状态。

    中午半小时的小憩有助于调节节后综合征。